Träningslogg v3.

Mån 12/1 – Vila

Tis 13/1 – Styrkelabbet – Underkropp

  • Knäböj:
    • 10 kg x 3 rep
    • 20 kg x 3 rep
    • 20 kg x 3 rep
    • 20 kg x 3 rep
  • Marklyft:
    • 10 kg x 5 rep
    • 10 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
  • Benpress:
    • 20 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Benspark:
    • ? kg x 10 rep
    • ? kg x 10 rep
    • ? kg x 10 rep
  • Lårcurl:
    • 16 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep

Ons 14/1 – Vila

Tor 15/1 – Mage

  • Weighted situps w russian twist: 1 min
  • Plankan: 1 min
  • Butterfly crunch: 1 min
  • Alternate Superman plank: 1 min
  • Bicycle cruch: 1 min
  • Weighted situps w russian twist: 1 min
  • Plankan: 1 min
  • Butterfly crunch: 1 min
  • Alternate Superman plank: 1 min
  • Bicycle cruch: 1 min

Fre 16/1 – Styrkelabbet – Överkropp

Lör 17/1 Crosstrainer

Crosstrainer: 60 min

Sön 18/1 – Styrkelabbet – Underkropp

  • Benböj:
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
  • Marklyft:
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
  • Benpress:
    • 50 kg x 10 rep
    • 50 kg x 5 rep
    • 50 kg x 5 rep
  • Benspark:
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
  • Bencurl:
    • 20 kg x 10 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
  • Benlyft stående:
    • 10 rep
    • 10 rep
    • 20 rep
  • Hjulet:
    • 10 rep
    • 10 rep
    • 10 rep
  • Benlyft stående:
    • 25 rep
    • 10 rep

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s