Träningslogg v4.

Mån 19/1 – Styrkeprogrammet – Rumppasset – nivå 2

  • Sumo squat:
    • 20 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
  • Utsida höftdrag i kabelmaskin:
    • 7 kg x 10 rep
    • 7 kg x 10 rep
    • 7 kg x 5 rep
  • Step-up på låda:
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
  • Enbenshöftlyft pilatesboll:
    • 10 rep/ben
    • 10 rep/ben
    • 10 rep/ben
  • Ryggplanka:
    • 30 sek
    • 30 sek
    • 30 sek
  • Bulgarian split squat:
    • 10 kg x 10 rep
    • 10 kg x 10 rep
    • 10 kg x 10 rep

Tis 20/1 – Vila

Ons 21/1 – Styrkelabbet – Överkropp

  • Bänkpress m hantlar:
    • 5 kg x 20 rep
    • 9 kg x 8 rep
    • 9 kg x 8 rep
    • 10 kg x 10 rep
  • Latsdrag:
    • 25 kg x 8 rep
    • 30 kg x 7 rep
    • 30 kg x 5 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Militärpress:
    • 15 kg x 5 rep
    • 12,5 kg x 6 rep
    • 12,5 kg x 6 rep
  • Skivstångsrodd:
    • 17,5 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
  • Triceps pushdowns:
    • 16 kg x 10 rep
    • 16 kg x 10 rep
    • 16 kg x 10 rep
  • Skivstångscurl:
    • 10 kg x 10 rep
    • 10 kg x 8 rep
    • 10 kg x 10 rep

Tor 22/1 – Styrkelabbet – Underkropp

  • Benböj:
    • 25 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
  • Marklyft:
    • 17,5 kg x 10 rep
    • 17,5 kg x 10 rep
    • 17,5 kg x 10 rep
  • Single leg dumbbell romanian deadlift:
    • 5 kg x 8 rep
    • 5 kg x 8 rep
    • 5 kg x 8 rep
  • Benpress:
    • 50 kg x 10 rep
    • 50 kg x 10 rep
    • 60 kg x 10 rep
  • Benspark:
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep
  • Bencurl:
    • 20 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Vadpress stående:
    • 20 rep
    • 20 rep

Fre 23/1 – Vila

Lör 24/1 ”Crosstrainer + mage”

Sön 25/1 – Crosstrainer + rumpa

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s