Träningslogg v5.

Mån 26/1 ”Styrkelabbet: Överkropp”

  • Bänkpress:
    • 5 kg x 15 rep
  • 9 kg x 8 rep
    • 9 kg x 8 rep
    • 9 kg x 12 rep
  • Latsdrag:
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Militärpress:
    • 12,5 kg x 10 rep
    • 12,5 kg x 8 rep
    • 12,5 kg x 6 rep
    • 12,5 kg x 5 rep
  • Skivstångsrodd:
    • 12,5 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
  • Bench dips:
    • 10 rep
    • 10 rep
    • 10 rep
  • Skivstångscurl:
    • 15 kg x 5 rep
    • 10 kg x 10 rep
    • 10 kg x 10 rep
  • Rullhjul:
    • 6 rep
    • 6 rep
    • 6 rep

Tis 27/1 – Vila

Ons 28/1 – Styrkelabbet: Underkropp

  • Knäböj:
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Marklyft:
    • 17,5 kg x 15 rep
    • 17,5 kg x 15 rep
    • 17,5 kg x 15 rep
  • Benpress:
    • 50 kg x 5 rep
    • 60 kg x 10 rep
    • 60 kg x 10 rep
    • 60 kg x 10 rep
  • Benspark:
    • 20 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
    • 32 kg x 10 rep
  • Bencurl:
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Dumbbell leg raise and crunch:
    • 4 kg x 10 rep
    • 4 kg x 10 rep
    • 4 kg x 10 rep

Tor 29/1 – Crosstrainer + mage

  • Crosstrainer: 60 min
  • Benlyft:
    • 10 rep
  • Dumbbell leg raise and crunch:
    • 4 kg x 10 rep
    • 4 kg x 10 rep
    • 4 kg x 10 rep
  • TRX squats:
    • 10 rep
    • 10 rep
  • Benlyft:
    • 10 rep

Fre 30/1 ”Styrkeprog : Överkroppspass 2”

  • Barebell upright row:
    • 10 kg x 10 rep x 3 set
  • Cableflyes:
    • 9 kg x 10 rep
    • 9 kg x 7 rep
    • 7 kg x 10 rep
  • Sittande rodd:
    • 25 kg x 10 rep x 3 set
  • Bench dips:
    • 13 rep
    • 10 rep x 2 set
  • Handledscurl:
    • 10 kg x 8 rep x 3 set
  • Skivstångscurl:
    • 10 kg x 10 rep x 3 set

Lör 30/1 ”Crosstrainer + rumpa”

  • Crosstrainer: 30 min
  • Seated leg curl:
    • 25 kg x 10 rep x 3 set
  • Flutter kicks:
    • 20 reps x 3 set
  • Glute press maskin:
    • 18 kg x 8 rep
    • 23 kg x 5 rep x 2

Sön 1/2 – ”Ben”

IMG_1483

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s