Träningslogg v4.

Mån 19/1 – Styrkeprogrammet – Rumppasset – nivå 2

  • Sumo squat:
    • 20 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
  • Utsida höftdrag i kabelmaskin:
    • 7 kg x 10 rep
    • 7 kg x 10 rep
    • 7 kg x 5 rep
  • Step-up på låda:
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
  • Enbenshöftlyft pilatesboll:
    • 10 rep/ben
    • 10 rep/ben
    • 10 rep/ben
  • Ryggplanka:
    • 30 sek
    • 30 sek
    • 30 sek
  • Bulgarian split squat:
    • 10 kg x 10 rep
    • 10 kg x 10 rep
    • 10 kg x 10 rep

Tis 20/1 – Vila

Ons 21/1 – Styrkelabbet – Överkropp

  • Bänkpress m hantlar:
    • 5 kg x 20 rep
    • 9 kg x 8 rep
    • 9 kg x 8 rep
    • 10 kg x 10 rep
  • Latsdrag:
    • 25 kg x 8 rep
    • 30 kg x 7 rep
    • 30 kg x 5 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Militärpress:
    • 15 kg x 5 rep
    • 12,5 kg x 6 rep
    • 12,5 kg x 6 rep
  • Skivstångsrodd:
    • 17,5 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
  • Triceps pushdowns:
    • 16 kg x 10 rep
    • 16 kg x 10 rep
    • 16 kg x 10 rep
  • Skivstångscurl:
    • 10 kg x 10 rep
    • 10 kg x 8 rep
    • 10 kg x 10 rep

Tor 22/1 – Styrkelabbet – Underkropp

  • Benböj:
    • 25 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
  • Marklyft:
    • 17,5 kg x 10 rep
    • 17,5 kg x 10 rep
    • 17,5 kg x 10 rep
  • Single leg dumbbell romanian deadlift:
    • 5 kg x 8 rep
    • 5 kg x 8 rep
    • 5 kg x 8 rep
  • Benpress:
    • 50 kg x 10 rep
    • 50 kg x 10 rep
    • 60 kg x 10 rep
  • Benspark:
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep
  • Bencurl:
    • 20 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Vadpress stående:
    • 20 rep
    • 20 rep

Fre 23/1 – Vila

Lör 24/1 ”Crosstrainer + mage”

Sön 25/1 – Crosstrainer + rumpa

Annonser

Frisk luft och mellan jobb.

Långfärdsskridskor

I morse blev det en tur till gymmet med D, blev crosstrainer och ett rumppass. Efter lite frukost så bytte vi om till underställ och packade ryggsäcken med lite varm choklad och mackor för en tur till Husby bollplan för att åka skridskor. Jag har fått ärva Max gamla skridskor och han fick ett par nya igår. Nu har vi bra skridskor hela familjen. D hade även med sina långfärds som han ville testa. Nu ligger jag i soffan med datorn i knät, Ville i sin säng och tittar på paddan, D och Max de fixar middagen – Chili med bacon och chorizo.

Max provsmakade lite habanero och höll på att storkna. Han hade tänkt att han skulle trycka i sig en hel, men han lyssnade som tur var på våra varningar. : P

Imorgon börjar börjar min semestervecka innan nya jobbet. Börjar bli riktigt spänd. Ska in på gamla jobbet på onsdag efter min examinationen av min kurs som jag gått i vinter, så får jag behålla datorn några dagar till. Jag köpte loss iPhonen. Fick den för en billig peng och så slapp jag bekymra mig hur jag skulle kunna överleva i 5 dagar utan kontakt med omvärlden. Ve och fasa! Så får väl Ville ta över den när jag får en ny från nya arbetsgivaren.

Imorgon kommer en servicekille från IVT för att titta på vår värmepanna som slutat ge värme ut till golvvärmen och de vattenburna elementen på mellanplan så just nu kör vi pannan på manuellt läge så vi inte ska frysa ihjäl. Man kan ju inte låta bli att undra om inte alla hushållsmaskiner har en förutbestämd livslängd. På ett halvår har vi bytt kyl och frys, diskmaskin, tv och nu behöver pannan fixas.

Efter fix av pannan så ska jag till frissan och till kvällen är det orientering för barnen. Fullt ös och ingen vila här inte. Tisdagen är helt obokad dock.

Daniel och Ville åker skridskor i Husby Max on ice  Ville on iceMax i snöhögenVille i snöhögen

Träningslogg v3.

Mån 12/1 – Vila

Tis 13/1 – Styrkelabbet – Underkropp

  • Knäböj:
    • 10 kg x 3 rep
    • 20 kg x 3 rep
    • 20 kg x 3 rep
    • 20 kg x 3 rep
  • Marklyft:
    • 10 kg x 5 rep
    • 10 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
  • Benpress:
    • 20 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Benspark:
    • ? kg x 10 rep
    • ? kg x 10 rep
    • ? kg x 10 rep
  • Lårcurl:
    • 16 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep
    • 20 kg x 10 rep

Ons 14/1 – Vila

Tor 15/1 – Mage

  • Weighted situps w russian twist: 1 min
  • Plankan: 1 min
  • Butterfly crunch: 1 min
  • Alternate Superman plank: 1 min
  • Bicycle cruch: 1 min
  • Weighted situps w russian twist: 1 min
  • Plankan: 1 min
  • Butterfly crunch: 1 min
  • Alternate Superman plank: 1 min
  • Bicycle cruch: 1 min

Fre 16/1 – Styrkelabbet – Överkropp

Lör 17/1 Crosstrainer

Crosstrainer: 60 min

Sön 18/1 – Styrkelabbet – Underkropp

  • Benböj:
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
  • Marklyft:
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 25 kg x 5 rep
  • Benpress:
    • 50 kg x 10 rep
    • 50 kg x 5 rep
    • 50 kg x 5 rep
  • Benspark:
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
    • 15 kg x 10 rep
  • Bencurl:
    • 20 kg x 10 rep
    • 20 kg x 5 rep
    • 20 kg x 5 rep
  • Benlyft stående:
    • 10 rep
    • 10 rep
    • 20 rep
  • Hjulet:
    • 10 rep
    • 10 rep
    • 10 rep
  • Benlyft stående:
    • 25 rep
    • 10 rep

Ledigt, träning och massa fix.

Böcker från Bokus
Beställde 3 böcker från Bokus som kom idag. Kvinnan i svart, Svarthuset och Det fördolda.

**********

Idag är jag ledig igen. Försöker avverka så många sparade semesterdagar som möjligt för att inte behöva ta ut i pengar där de skattas bort mer än 50%, så idag är jag ledig.

Nästa vecka är min sista vecka på gamla jobbet och torsdag blir min sista dag. Sedan börjar nya utmaningar på måndag den 2 februari. Blir lite pirrig i magen när jag tänker på det.

Inte låg jag och slappade i morse för att jag var ledig, icke. Upp kl 6 för att gå till gymmet tillsammans med D. Körde ett överkroppspass idag. Vet inte hur jag ska lägga upp min träning… Så här har mina pass sett ut sedan jag började tracka i en app. Har ju annars tränat 4-6 pass i veckan sedan höstlovet.

Har ibland missuppfattat antal repetitioner och sets, men så kan det bli första gången man kör ett pass. Som Styrkelabbets program som skulle köras med 3 set och 5 repetitioner, inte 5 set och 3 repetitioner som jag gjorde först.

Måste bara få till maten också. Det är så jäkla svårt att veta hur man ska äta och träna tycker jag… Tips mottages gärna.

Idag har jag betat av lite måsten, bokat klipptid, bokat läkartid för att kolla upp några födelsemärken, bokat om reparation av bilen, avbokat en Restylanbehandling (fyller i akneärren). Jag har rensat min jobbmejl och lagt om alla privata kalenderhändelser till min iCloud-kalender från jobbets.

Nu måste jag ta mig något att äta. Så lätt att glömma bort att äta när man är hemma ensam.

Träningslogg v2.

Tis 6/1 – Fashionablefit 1

(Övningarna görs 2 & 2 utan vila mellan, 5 ggr. Jag fattade inte det första gången utan gjorde övning för övning 3 set i rad.)

  • Romainian deadlift:
    • 10 kg x 15 rep
    • 12,5 kg x 15 rep
    • 12,5 kg x 15 rep
  • Hantelpress:
    • 7 kg x 15 rep
    • 6 kg x 15 rep
    • 6 kg x 15 rep
  • Ryggresning:
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
  • Axelpress med hantlar:
    • 3 kg x 15 rep
    • 3 kg x 15 rep
    • 3 kg x 15 rep
  • Benpress:
    • 40 kg x 15 rep
    • 40 kg x 15 rep
    • 50 kg x 15 rep
  • Hopprep:
    • 1 min x 5 set

Ons 7/1 – Fashionablefit 2

(Övningarna görs 2 & 2 utan vila mellan, 5 ggr)

  • Utfall:
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
  • Hantelrodd:
    • 4 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
  • Bencurl:
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
  • Axelpress m hantlar:
    • 4 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
    • 3 kg x 15 rep
    • 3 kg x 15 rep
    • 3 kg x 15 rep
  • Step ups:
    • 2 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
    • 5 kg x 15 rep
    • 5 kg x 15 rep
    • 5 kg x 15 rep
  • Hopprep:
    • 1 min x 5 set

Tor 8/1 – Vila

Fre 9/1 – Fashionablefit 3

(Övningarna görs 2 & 2 utan vila mellan, 5 ggr)

  • Ryggresningar:
    • 10 kg x 15 rep
    • 10 kg x 15 rep
    • 10 kg x 15 rep
    • 10 kg x 15 rep
    • 10 kg x 15 rep
  • Armhävningar:
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
  • Utfall:
    • 15 rep/ben
    • 15 rep/ben
    • 15 rep/ben
    • 15 rep/ben
    • 15 rep/ben
  • One armed lifts on:
    • 3 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
    • 4 kg x 15 rep
  • Box jumps:
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
    • 15 rep
  • Hopprep:
    • 1 min x 5 set

Lör 10/1

  • Crosstrainer: 60 min

Sön 11/1 – Armar & rygg, 2 & 2

  • Latsdrag:
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
    • 25 kg x 10 rep
  • Hantelpress:
    • 8 kg x 10 rep
    • 8 kg x 10 rep
    • 8 kg x 10 rep
  • Ryggresningar
    • 10 rep
    • 10 rep
    • 10 rep
  • Cable cross:
    • 7,5 kg x 10 rep
    • 7,5 kg x 10 rep
    • 7,5 kg x 10 rep
  • Dips:
    • 8 rep
    • 8 rep
    • 8 rep
  • Hantelcurl:
    • 6 kg x 10 rep
    • 6 kg x 10 rep
    • 6 kg x 10 rep
  •  Axelpress m hantlar:
    • 3 kg x 10 rep
    • 3 kg x 10 rep
    • 3 kg x 10 rep
  • Benlyft:
    • 10 rep
    • 10 rep
    • 10 rep